Comment entraîner les muscles abdominaux et psoas : sujets d'actualité sur Internet et guide de formation scientifique
Récemment, l'entraînement des muscles abdominaux et lombaires est devenu un sujet brûlant dans le milieu du fitness, notamment sur les réseaux sociaux. Le nombre de discussions sur des hashtags tels que #veste线challenge# et #corestrength a augmenté de 35 % au cours des 10 derniers jours. Cet article combinera les données de points chauds de l'ensemble d'Internet pour vous proposer un programme systématique d'entraînement des muscles abdominaux et lombaires.
1. Analyse de la popularité de l'entraînement des muscles abdominaux et lombaires sur l'ensemble du réseau (10 derniers jours)
| Plateforme | Sujets connexes | quantité de discussion | taux de croissance |
|---|---|---|---|
| Douyin | #30DayAbsChallenge | 120 millions de fois | 18% |
| #waistabdominalshaping | 86 millions | 25% | |
| Station B | Tutoriel de formation de base | 3,2 millions | 42% |
2. Structure anatomique des muscles abdominaux et psoas
| Nom du muscle | Fonction | Objectif de la formation |
|---|---|---|
| droit de l'abdomen | flexion du tronc | Crunchs abdominaux |
| muscles obliques | rotation du torse | Une touche russe |
| transverse de l'abdomen | noyau stable | Planche |
3. Plan de formation scientifique (combiné avec des données vidéo de formation populaires)
1. Plan de formation élémentaire (adapté aux novices)
| action | Nombre de groupes | fois | indice de chaleur |
|---|---|---|---|
| Allongé sur le dos | 3 groupes | 15 fois | ★★★★☆ |
| Planche | 3 groupes | 30 secondes | ★★★★★ |
2. Programme de formation avancée (le plus populaire)
| action | Nombre de groupes | fois | Exigences en matière d'équipement |
|---|---|---|---|
| lever la jambe pendante | 4 groupes | 10 fois | barre horizontale |
| Médecine-ball twist russe | 3 groupes | 20 fois/côté | médecine-ball |
4. Suggestions diététiques (combinées avec des mots-clés de recherche populaires)
Les données montrent que le volume de recherche pour « régime abdominaux » a augmenté de 40 %. Les éléments clés comprennent :
| Nutriments | Nourriture recommandée | apport quotidien |
|---|---|---|
| protéine | Blanc de poulet, poudre de protéines | 1,6-2,2 g/kg de poids corporel |
| graisses saines | avocat, noix | 20 à 30 % des calories totales |
5. Malentendus courants (basés sur des discussions entre blogueurs fitness)
1.Surentraînement :Les données montrent que 63 % des entraîneurs ont la mauvaise habitude d'entraîner les muscles abdominaux tous les jours et que les muscles ont besoin d'une période de récupération de 48 heures.
2.Ignorer les actions composées :Les mouvements tels que les soulevés de terre et les squats activent le tronc 300 % plus que les mouvements d'isolement.
6. Tendances de formation intelligente
Les dernières données de l'APP fitness montrent que le taux de rétention des utilisateurs des programmes d'entraînement des muscles abdominaux guidés par l'IA est 65 % plus élevé que celui des programmes traditionnels. Il est recommandé d'essayer :
| Moyens technologiques | Fonction | Augmentation de l'utilisation |
|---|---|---|
| Électromyographie | Analyse de l'activation musculaire | 180% |
| Capture de mouvement 3D | correction de la posture | 210% |
Grâce à un entraînement systématique + un régime scientifique + une récupération raisonnable, combinés aux dernières technologies d'entraînement, chacun peut créer une ligne abdominale et taille idéale. Il est recommandé de s'entraîner 3 à 4 fois par semaine et vous verrez des résultats évidents après 6 à 8 semaines.
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