Que manger pour réguler les menstruations
Pendant la menstruation, le corps d'une femme subit une série de changements physiologiques et elle est sujette à des symptômes tels que de la fatigue, des douleurs abdominales et des sautes d'humeur. Un bon conditionnement alimentaire peut aider à soulager ces inconforts et à promouvoir une bonne santé. Cet article combinera les sujets d'actualité et le contenu d'actualité sur Internet au cours des 10 derniers jours, recommandera certains aliments adaptés à la consommation pendant la menstruation et fournira des données structurées à titre de référence.
1. Aliments adaptés à la consommation pendant les règles
Pendant la menstruation, les femmes doivent compléter une nutrition adéquate, en particulier des minéraux tels que le fer, le calcium et le magnésium, ainsi que de la vitamine B et de la vitamine E. Voici quelques aliments recommandés :
| catégorie alimentaire | Nourriture recommandée | Efficacité |
|---|---|---|
| nourriture nourrissant le sang | Dattes rouges, foie de porc, épinards, graines de sésame noir | Compléter en fer pour prévenir l’anémie |
| Nourriture chaude | Gingembre, cassonade, longane, mouton | Réchauffer l'utérus et soulager les crampes menstruelles |
| Aliments riches en Oméga-3 | saumon, graines de lin, noix | Réduire l’inflammation et soulager l’inconfort menstruel |
| Aliments riches en calcium | Lait, tofu, pâte de sésame | Soulager les sautes d'humeur et stabiliser les nerfs |
| Aliments riches en vitamine E | Noix, avocats, huile d'olive | Régule l'équilibre hormonal et soulage le gonflement et la douleur des seins. |
2. Aliments à éviter pendant les règles
En plus des aliments recommandés, certains aliments doivent être évités pendant les règles et qui peuvent aggraver l'inconfort, comme le montre le tableau ci-dessous :
| catégorie alimentaire | Aliments à éviter | Raison |
|---|---|---|
| nourriture froide | Glaces, boissons fraîches, pastèque | Peut provoquer des contractions utérines et aggraver les crampes menstruelles |
| Aliments riches en sel | Aliments marinés, nouilles instantanées | Aggraver l'œdème et la sensibilité des seins |
| nourriture irritante | Piment, café, alcool | Peut aggraver les sautes d'humeur et les douleurs abdominales |
| Aliments riches en sucre | Gâteaux, bonbons, boissons gazeuses | Peut provoquer des fluctuations de la glycémie et affecter l'humeur |
3. Recettes recommandées pour le conditionnement menstruel
Voici quelques recettes simples à manger pendant vos règles pour aider à soulager l’inconfort :
| Nom de la recette | Ingrédients | pratique |
|---|---|---|
| Dattes rouges et thé longane | Dattes rouges, longane, cassonade | Faire bouillir les dattes rouges et le longane avec de l'eau, ajouter de la cassonade au goût, boire 1 à 2 fois par jour |
| Eau de sucre roux et de gingembre | gingembre, cassonade | Faire bouillir des tranches de gingembre dans de l'eau, ajouter de la cassonade au goût, réchauffer l'utérus et soulager les crampes menstruelles |
| Soupe aux épinards et au foie de porc | Épinards, foie de porc, goji | Blanchir les tranches de foie de porc et préparer une soupe aux épinards et au goji pour nourrir le sang et nourrir la peau. |
| pâte de sésame noir | Graines de sésame noir, farine de riz gluant, cassonade | Broyer les graines de sésame noir jusqu'à ce qu'elles soient parfumées, mélanger avec de la farine de riz gluant et cuire en pâte, ajouter de la cassonade au goût. |
4. Conseils diététiques pendant les règles
1.Boire plus d'eau :Il est facile de se déshydrater pendant les règles. Il est recommandé de boire suffisamment d’eau chaque jour, mais d’éviter les boissons froides.
2.Mangez des repas plus petits plus fréquemment :Il peut réduire le fardeau de la digestion et éviter les ballonnements causés par une consommation excessive de nourriture à la fois.
3.Compléter en vitamine B :Les vitamines B6 et B12 aident à soulager les sautes d’humeur et peuvent être consommées dans des aliments tels que les céréales complètes, les œufs et les viandes maigres.
4.Évitez les régimes excessifs :Le corps a besoin de plus d’énergie pendant les règles et un régime excessif peut entraîner de la fatigue et des étourdissements.
5.Exercice modéré :Des exercices légers comme le yoga et la marche peuvent favoriser la circulation sanguine et soulager les crampes menstruelles.
5. Résumé
L’alimentation pendant les règles est très importante pour soulager l’inconfort et maintenir une bonne santé. En choisissant judicieusement les aliments et en évitant les aliments froids et irritants, la dysménorrhée, la fatigue et les sautes d’humeur peuvent être efficacement réduites. J'espère que les données structurées et les recettes fournies dans cet article pourront aider nos amies à mieux traverser leurs règles.
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